九江视窗网『JJSCW.COM.CN』——“夜跑一族”如何安全夜跑？

　　[九江新媒体JJXMT.CN] 自打媒体披露以来，女教师夜跑遇害案就一直牵动人心。夜跑是当下城市居民所热衷的一种健身方式，参与者众多，女教师的不幸遇害，也让很多夜跑者心存畏惧，夜跑安全性迅速成为一个广为热议的公共话题。在浔城，也有不少人在夜跑，许多女性朋友为了保持身材都会加入到夜跑的队伍，“夜跑族”也成了浔城夜晚一道别样的风景。连日来，浔阳晚报记者发现，浔城的夜跑队伍不断壮大，在许多地方都能看到他们的身影。

　　a、兴起的时尚运动——夜跑

　　谈起夜跑，许多上班族认为这是一个很好的锻炼方式，胡女士就是热衷夜跑的一员。曾经她也在健身房办了健身卡，可是枯燥无味的跑步机，冰冷的器械锻炼很快就让其热情消减，自己的身材应该如何保持，最终她选择了夜跑。“我是被朋友叫来一起跑步的，起初，跑个10分钟我就气喘吁吁，跑了几天后也想放弃，可是每天朋友都在身边监督，慢慢地也就坚持下来了，现在我跑一个小时也不会累了。”

　　像胡女士这样夜跑的女性比比皆是，每逢夜晚，在八里湖、胜利碑，一些城市公园里都能看到他们的身影，他们甚至成立了夜跑微信群，与志同道合的朋友一起夜跑，吴鑫就是这个微信群里的一员，白天繁琐的工作占据了她大量的时间，为了有一个健康的身体，完美的身材，她加入到“夜游神”的队伍，如今这支队伍还在逐渐扩大，浔阳市民越来越喜欢这项运动。

　　b、单身女性不要去偏僻的地方夜跑

　　女教师夜跑遇害事件让人惋惜，许多女性夜跑者也开始担忧，记者了解到，大部分女性夜跑者都是独自一人夜跑，对于自身安全的防范，她们并未做到万无一失，今年26岁的卢晨告诉记者，由于家住九方附近，平时跑步都是朝着八里湖跑，可是这条道路上的人并不多，的确要预防潜在的危险。另外，这条道路车子虽然不多，但是速度很快，而且大量工程车路过此地，周围的空气也不是很好，如今卢晨都打算换条线路夜跑。

　　其实，许多女性都开始斟酌自己的夜跑线路。而胡女士却告诉记者，其实，夜跑的目的就是为了锻炼，女性夜跑者可以选择学校、李公堤这样人多的地方，单身女性最好不要去偏僻的地方夜跑。另外，记者还观察到，如今许多夜跑者开始在小区夜跑，在莱茵美郡小区，一些单身女性就围绕着小区夜跑，据其介绍，小区一圈也有1000米左右，我们只要跑个5圈就能达到健身目的，而且小区内没有危险，从而让夜跑更尽兴。

　　c、夜跑最好在晚餐一小时后进行

　　许多人夜跑是为了健身，但是夜跑就一定达到健身效果？随后，记者了解到，锻炼最好在22时之前。“夜跑”最好在晚餐一个小时后开始，通常是21时左右。要避免剧烈运动，过度劳累后身体需要较长时间才能恢复，很可能影响当晚睡眠和次日的状态。最好选择有氧运动，也就是慢跑和快步走，以微微出汗为标准。

　　此外，运动的时间最好是在30分钟到60分钟。过短，无法起到消耗脂肪的效果。过长，则会过度疲劳，影响睡眠，甚至第二天的工作。具体多长时间为宜，可以说是因人而异的。最好循序渐进，从30分钟开始，逐渐增长时间，直到找到最适合自己的运动强度和运动时间。

　　同时，夜跑时气温往往比较低，风较凉，对于体弱者出汗后吹凉风易埋下健康隐患。中医认为，人体抵御外邪，全靠腠理（皮肤、肌肉的纹理）。但人在跑步时，血液纷纷流向四肢使其温度升高，腠理受热后张开，这时候吹风，外部的风邪寒邪能轻易钻进，埋下疾病的隐患。如果体弱者一定要夜跑，选择户外运动场地的时候，要尽量避免大风处。且运动时最好带上擦汗毛巾，及时把身体表面的汗液擦干。（浔阳晚报记者黄泰）

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