8天长假已结束 调节身心
2017-10-13 14:59
来源：江南都市报
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本报教你赶走“节后综合症” [九江新媒体JJXMT.CN]国庆狂欢意犹未尽，工作日就接踵而来了。有人说，“人世间最痛苦的事情就是假期归岗”，眼看着“十一”这一串惊喜不断的省略号，突然只剩一个句号，你就变得身心疲倦，哈气连天，瞌睡不断，好像心情并不是很美丽。其实这些都是“节后综合症”的典型表现。国庆八天长假后，“节后综合症”一定会或多或少侵扰着不少人。为了让您节后依然快乐，本报记者特意为你整理送上节后调整好方法。 “节后综合症”症状
首先，你可以先自测一下，看看自己是否有“节后综合症”。
长假结束前一天会出现失眠；长假之后第一天工作很难精力集中；节后工作初期害怕谈论工作内容；节后工作期间出现食欲不振或恶心等症状；容易出现头晕、心慌等现象；情绪波动大，并出现反常状态；时常感觉郁闷。这些“症状”如果你符合的数量越多，那你有“节后综合症”的可能性就越大。但如果你真的有这些表现，也不用害怕。因为“节后综合症”只是一类表现的统称，本身并不是医学上的病症。只要注意调节，就可以恢复正常工作生活状态。
上班首日“好烦”成九江上班族口头禅
李女士是九江市区一化妆品店营业员，平时就没有什么双休日和假期的她，对于旅游甚是渴望，然而国庆期间正好是店里生意的高峰期，依然是假期。经过不停的向老板申请，她终于将年假的机会挪到了国庆中秋双节来休。
利用几天的休息时间，李女士与家人和朋友轮番出游，但时间仍然是不够用，预定的地方还没有玩完，假期余额就所剩无几，上班前一天晚上12时她还在与闺密匆匆从外地赶路中，第二天就拖着疲惫的身躯去工作。“好烦啊!”嘴里这么喊着，却不得不向顾客保持微笑。
曹女士也是九江市区某家公司的经理，国庆假期她回到老家陪伴家人和孩子。因为孩子一直在老家上学，平时对孩子的照看都交给了父母，于是这次放假的8天时间，她一直在家陪伴他们，直到9日清晨她才提前2个小时起床，从家开车到市区上班。她说她近几日的工作状态都是瞌睡不断，身体乏累，基本没有什么业绩。“真的好烦，状态调整不过来，没法好好上班了。”曹女士说。
而在某家事业单位上班的魏先生，也出现了同样的症状。他说上班首日，单位首先进入了开会模式，目的是让大家收收心，重拾责任心，虽然大家精神状态是不错，但是似乎有点“不太适应”。“放假8天回来好像进了一个新单位一样。”魏先生开玩笑说。他说，处理一些简单的事务倒停得心应手，但一旦繁杂事情一来，忙起来的时候就特别烦躁了。
国庆中秋长假过后，大家重新回到工作岗位，有时感觉自己还没有回到工作状态，工作、生活出现各种不适应的症状。为此，本报记者专门从个人作息、运动、饮食等方面为您支招。
作息要调整
长假期间自由松散，有的人因此打乱了人体正常的生物钟，结果“睡眠紊乱”，节后上班睡不了懒觉，就感觉适应不过来。九江学院附属医院主任医师李忠元表示，生物钟是维持正常新陈代谢、减少疾病的关键环节，因此保持一定规律性的工作和生活，有利于人体始终保持最佳状态。建议立即恢复起居有序，保证有足够的睡眠时间。睡前可以洗热水澡或用热水泡脚解乏；起床后做一些伸展运动和有氧运动。上班前要好好洗个澡，有效消除疲劳。
李忠元建议，如果工作时注意力难以集中的状态下，可以适度饮水，也可以每过几个小时进行一次慢而深的呼吸或活动一下筋骨，不要强迫马上投入较复杂的工作。如果有条件可以午睡半个小时来解除疲劳，还可以和同事多沟通、多交流来减轻压力。在工作时要注意养成正确坐姿，尤其是办公室一族不要久坐不动，可以每天坚持五分钟的伸展运动，让肌肉关节轻松。
如果在工作时出现焦虑、恐惧症状，要学会放松。可以通过听音乐、读书等休闲方式进行自我调节，有利于尽快进入工作状态。
运动不能停
长假期间，人的生活规律往往被打乱，平时坚持运动的习惯也可能被打断。但节后一定要拾起来，该遛弯的遛弯，该散步的散步，能跑步的继续跑步，要让生活方式慢慢恢复。
但运动多种多样市民应如何选择呢？专家说，要根据自身条件选择适合自己的运动。有人适合跑步，有人适合瑜伽，有人适合器械运动……选择适合自己的才能够达到助眠的效果。另外运动时间要恰当，需要注意的是不要吃完饭就锻炼，晚上10时过后也不要做剧烈运动，运动后要放松肌肉，晚上洗个热水澡有助于睡眠。
饮食宜清淡
假期结束后人往往会感觉很疲劳，身体精神状态会造成食欲下降。刚过完节，建议饮食以清淡易消化的为主，比如蔬菜粥、小米粥、红枣粥、二米粥、百合粥，不要吃油饼、炸鸡蛋，吃荷包蛋或者煮鸡蛋、牛奶、酸奶、豆浆等都可以，从早餐开始保证自己一天有饱满的精神状态，调节心情。
上午加个苹果或一杯牛奶。如果早上没什么食欲，吃得不多，又刚进入工作状态，到九、十点钟可以加个餐，吃个苹果、牛奶，避免等到中午时太饿而暴饮暴食。
午餐以蔬菜为主，用高纤维蔬菜来清理肠道，去皮的鸡鸭、鸡蛋、牛奶、瘦肉等可以作为简单的蛋白质摄入。如果条件允许的话，吃一颗复合维生素片，特别对于工作人群，可能没有太多空余时间，早起时就来一片。
到了下午也可以做一个加餐，比如酸奶，或者养乐多，富含菌群可以调节胃肠道功能，养养肠胃。
到了晚上正常进食，晚上11点强迫自己要上床睡觉，从晚上10时就开始刷牙洗脸泡脚。
姜片、艾叶泡脚，睡前加牛奶、轻音乐。
先做容易的事
过节后，重新投入正常紧张的工作，部分人会有种陌生感，对办公环境，对生疏的工作材料，甚至有人会产生恐惧感。上班族可从生活内容到作息时间都作出相应的调整，静心思考上班后应该做的事，使自己的心理调整到工作状态上。在上班前几天，先从事轻松容易的事，给自己一个缓冲，逐步进入状态。为未来确定新的目标，尽快换位“收心”。
最后，愿您长假归来，依然快乐。
(沙莎) |
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