九江视窗网『JJSCW.COM.CN』——61岁退休老人越活越精神的保养秘诀

饮食控制量早晚喝牛奶爱好多生活充实

　　[九江新媒体JJXMT.CN] “老梁，你精神真不错。”61岁的梁民浔已经退休，所有人都说，他退休后一点没变老，反而愈发精神。“我们这个年纪的人，要能承受心理落差，要定期给身体做保养。”梁民浔常说，要把身体比成汽车，假如你买了一辆价值不菲的宝马车，你会定期给车子检修做保养。“对待自己的身体也要这样，每年做一次身体检查，有毛病就维修，如果长期不检查，出了问题，就不是维修这么简单，有可能是要换零件了。”

　　控制量爱吃的东西不多吃

　　和同龄人相比，梁民浔身体算不错，没有颈椎病关节炎等老年性多发病。“但我有糖尿病。”梁民浔说，最早是陪着哥哥做检查，自己用测试纸检测，发现血糖偏高。直到2007年，被确诊患有糖尿病，才开始吃降糖药。也是从那年开始，他每个月上医院测次血糖，每个季度做一次糖化检查，每年全面体检一次。很多人都认为，患了糖尿病就不能吃含糖的东西，也不能吃糖分高的水果。但在梁民浔看来，只要控制得好，所有东西都可以吃。

　　“我会吃香蕉，葡萄，带糖芝麻饼，甚至吃月饼。”但吃这些东西，梁民浔都有一定的量，他会根据血糖控制情况来看。比如吃香蕉，他从不多吃，一天吃半根。还有葡萄，每次也只吃几颗。而月饼，他会分成一小片，每次吃一片。“身体出了毛病就像车子出了问题，就不能开快。”梁民浔很能控制自己，如果血糖上升得厉害，他可以不品尝这些美食。所以，尽管是老糖友，但他从未出现任何糖尿病并发症，血糖控制得很稳定，“空腹血糖保持在7.0左右，餐后8.0左右。”

　　早晚喝牛奶坚持了20年

　　关于饮食，梁民浔有个坚持了20年的习惯，那就是早晚喝牛奶。每天早饭后15分钟左右喝一杯，晚上睡前半小时喝一杯。“以前是订的鲜牛奶，但近几年感觉味道变了，就买一袋袋冲泡的奶粉。”梁民浔的爱人则是喝酸牛奶，帮助消化。

　　为什么坚持喝牛奶？梁民浔觉得，牛奶很养胃，而且对骨骼好。所以，他年过60岁，仍然跑跳给力，上下楼梯不费劲。我以前住在6楼，住了16年，一直是走上去，有时候还跑上去。有好几次去亲戚家里，亲戚住20多层，梁民浔竟然选择走上去。“我很喜欢走路，有时候朋友约我去玩，我从家里走到湖滨，经常走40分钟到1个小时。”

　　爱好多退休生活很充实

　　要说心态，梁民浔觉得，这得靠自己调整。就拿他来说，退居二线后，不少人都有心理落差。但他及时转移注意力，“我爱集邮，从1980年开始集邮，以前出差，每到一个地方都会去买邮票，按面值买，只买不卖。”所以，退休后，梁民浔有事干，鼓捣鼓捣邮票，养养花草养养鸟。

　　每天生活很有规律，早上7点起来，喝一大杯温开水。然后在客厅蹦蹦甩甩手，一立一蹲，来回50下，再加上10~15个标准的俯卧撑。中午午休，下午写毛笔字，写1~2个小时。晚上10点左右睡觉，哪怕在外面玩，也会约好时间，从不超过10点。

　　别看他上了年纪，眼睛一点不老花，还很能接受新事物。会玩微信，手机炒股。并且没有不良嗜好，不抽烟不喝酒。“年轻的时候抽烟，抽了10年，后来就戒了，人要学会控制自己，无论是吃东西还是抽烟。”（九江晨报记者程静）

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