你真的会跑步吗？跑步并不是越快越好

 

　　据了解，张先生刚刚健身不久，长假期间又修整了一段时间，刚刚放完长假张先生回到健身房，为了把长假期间长的几斤肉减下去，张先生一站上跑步机就把速度调到了7公里每小时，这样在传送带上跑了快一个小时。事后，张先生就觉得自己的右腿隐隐作痛。经过诊断，张先生的右腿小腿由于激烈运动，导致小腿三头肌肉拉伤。

 

　　“跑步机的工作原理就是设定一个速度，让使用者在传送带上按照速度跑动。设置什么速度，跑步机的传送带就会以什么速度前进，如果设置的速度超过使用者的极限，长时间在这样的负载传送带上运动就很有可能导致腿部肌肉拉伤。”国家健身教练秦枫解释，很多人以为跑步越快越好，其实这是一个误区，不仅容易让健身者不能达到最好的健身目的，同时还可能对身体造成影响。

 

　　为了方便市民了解自己合适的速度，秦枫给出了一张速度表：

 

　　4公里/小时至6公里/小时的速度为慢走，一般比较适合于运动结束后的放松练习，或者是孕妇运动。

 

　　6公里/小时至8公里/小时速度适合快走的人，这个速度适合运动能力比较差的人进行慢跑，对于肺活量的提高有着较好的效果。

 

　　8公里/小时以上的速度比较适合经常运动的群体，对于急需减脂的人来说，最好能在进行有氧跑步练习时达到这个速度。要注意的是，如果身体状况不适合高强度运动的人，千万不要选择快速度的跑步。

 

　　同时市民也可以从心率上判断自己的极限速度，如果自己运动的即时心率大于（220-自己年龄），那最好把跑步机的速度降低些，以免出现不适症状。（九江晨报 记者涂雪婷）