要上班了，教你几招摆脱"假期综合征"

    [九江新媒体JJXMT.CN]胡吃海塞、晚睡晚起、烟酒过度……当人们感叹假期已过，即将上班的时候，肆意任性和透支的身体是否能跟得上即将转变的生活节奏呢？“假期综合征”早已不是一件稀奇的事，而这一症状在20岁至35岁的年龄段内体现的尤为明显。如何让自己调整身心状态，以便在最短的时间内投入新的工作中呢？九江120教您几招唤醒自己的身体。

 

    “假期综合征”的表现

 

    九江市紧急救援中心宣教科工作人员胡伟中介绍，人总是喜欢轻松的日子，但轻松过后的高强度工作，会让人有不适感，现代医学将之称为“假期综合征”。“假期综合征”会出现一些抑郁症状，具体表现为疲劳、焦虑、失眠、易怒、难以集中精力，不想吃或吃得过多，最关键的就是对上班日感到焦虑和不安。医学界普遍认为，“假期综合征”可以通过心理暗示和改变生活习惯而得到有效缓解，那么具体做法究竟如何？九江120在此教您几招。

 

    心理暗示“上班也能很轻松”

 

    许多人上班前就开始预期性地焦虑、担心，无所适从。这往往是由于过度紧张所造成的，在这种情况下，可以对自己进行心理干预，接受自己在新的工作日中可能遇到的困难，相信自己，可以对着镜子告诉自己，“没什么困难，上班也能很轻松”。

 

    除此之外，在工作间歇可以选择一个相对安静舒适的环境，自我催眠调整心态。可以坐在沙发或躺在床上，全身放松，调整呼吸至均匀缓慢，心中可以想象自己躺在一个最美丽、宁静的地方，感到从未有过的舒适和悠闲。

 

    此外，不要把工作日前几天的日程安排的太满，跟心理预留足够的“过渡期”，几天过后，工作累逐步增加，将不容易让人感觉身心俱疲。

 

    22时上床睡觉　关闭手机

 

    晚上应早点休息，最好22时就进入到睡眠状态，保证睡眠充足。同时，现代人睡眠之前往往与手机为伴，在假期末的调整时段，临睡前最好将手机关机，这样你能心无杂念的开始入眠，睡眠质量更佳。最后，早上定的闹钟可以比以往提前十分钟左右，给自己留一个缓冲时间，清醒头脑。

 

    散步、跑步 适量运动

 

    节后就蔫掉了，这是大多数人都会出现的情况。适当的运动运动，约上三五个同事或是朋友，散散步，聊聊假期中发生的趣事。给身体一些正能量信号，这也是摆脱”假期综合征“的一种方法。

 

    多素少荤 摄取营养

 

    胃口不好，是假期综合征最常见的了。假期吃好的喝好的，玩high。上班后，饮食就成一大问题，即使山珍海味摆在面前都觉得没食欲。但饭还是要吃的，可以吃一些清淡的、有营养的食物，多吃些水果。