滑雪要注意些什么？

    [九江新媒体JJXMT.CN]日前，九江晨报微博上一条“家门口的滑雪场”让不少市民兴起了滑雪的念头。该微博里“在九江武宁的上汤乡，你可以一脚还在江西，另一脚却踩到了湖北地界上！多走几步就能到九宫山滑雪场嗨上一场”的形容，让许多没有滑过雪的市民心痒痒的。

 

    滑雪2个小时 在床上躺了两天

 

    陈先生也是在微博上看到这条消息。和朋友一商量就去了九宫山滑雪场。第一次尝试滑雪，没摔几个跟头，他就学会了滑雪，和朋友痛痛快快地玩了几个小时。没想到第二天陈先生就腰酸背痛得起不来。

 

    陈先生说自己打电话给朋友，发现同行的四个人中，有三个人都出现了这类症状，其中一人脚踝已经肿了起来。去医院检查后发现大家不同程度地出现了软组织挫伤。

 

    滑雪前要做足热身运动

 

    对初学者来说，滑雪最常见的受伤就是扭伤。有着长期滑雪经验的滑雪教练孙松说，在滑雪时，身体失去平衡后，应在自己还能控制时侧摔。但初学者一般会随着惯性向后倒，在坡度缓的地方，惯性会让你很快停下来。但这时就会造成一些摔伤、骨折等情况。常见部位是膝关节和踝关节，也可能是腰椎骨骨折。另外，也易造成软组织损伤，如肌腱拉伤、韧带扭伤等。孙松建议大家在摔伤后不要立即起身，应先活动下四肢，看看伤情，如疼痛剧烈，应就近呼救求援，情况严重的应及时就医。

 

    孙松还提醒大家，滑雪前一定要做好热身活动，活动开了，肌肉的延展性和适应性会更好，也不容易受伤了。

 

    据了解，每年冬季，都有不少患者是因为冰雪运动而受伤入院，但大家往往关注的是骨骼。“很多人觉得没伤到骨头就没什么大问题。”中医院骨伤科副主任医师张平介绍，很多人往往忽视了韧带损伤，没有及时治疗导致病情加重。韧带损伤常见症状为局部肿胀，疼痛，淤斑等，如果踝关节出现问题没得到及时治疗，就会导致关节习惯性脱位的情况出现。

 

    滑雪需要注意穿戴及补充能量

 

    滑雪是一项冒险运动，受伤的概率很高，在享受滑雪带来的刺激体验时，不要忘了做好防护措施。

 

    孙松介绍，滑雪场都设有专业教练，大多数初学者由于穿上雪板之后难以在雪场上站稳，应尽量在专业教练的指导下滑雪。

 

    除了雪镜、雪鞋、雪板、手杖、护膝，这一些基本的配置外，“滑雪最重要的行头是头盔。”孙松说，“如果不带头盔，在滑雪过程中人的体重加上惯性，一旦摔向旁边的护栏，头部安全就会受到威胁。”

 

    由于滑雪是件极度消耗卡路里的运动，在户外滑雪每10分钟就会消耗掉至少100大卡的热量。这也意味着滑两三个小时之后，你就会因为热量耗尽而感觉身体不适了。孙松说：“在滑雪时候最好要随身带着一些糖和食物。每隔两小时补充一下热量。”

 

    滑雪时对穿着也有一定要求。孙松说，应尽量穿颜色鲜艳或深色衣服，能让其他滑雪者在快速下滑中及时避开你，防止双方撞伤。滑雪时不要穿长款衣服，长款衣服会妨碍手臂以及腿脚动作，短款衣服能让身体更灵活，更好控制雪板和手杖以及腿脚滑动的方向。